一、行程概览与核心路线
推荐路线：临安→杭州→西宁→青藏铁路→拉萨（经典铁路进藏适应高原）
总时长：建议10-14天
最佳季节：5月至10月（气候相对温和，氧气较充足）
二、详细行程规划
第一阶段：临安至西宁（2天）
- Day1：临安出发，乘坐高铁至杭州东站（约1小时），转乘飞机或高铁前往西宁。
交通贴士：杭州直飞西宁航班约3小时；若选高铁，可经西安中转，全程约10小时。 - Day2：西宁适应休整，游览塔尔寺、东关清真大寺，补充进藏物资。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
- Day3：傍晚从西宁乘坐Z6811次列车（推荐卧铺），沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，全程约21小时。
车窗风景：青海湖、昆仑山脉、藏北草原均在列车行进中可观赏。
第三阶段：拉萨及周边深度游（6-8天）
- Day4：抵达拉萨，入住供氧酒店，适应高原，避免剧烈运动。
- Day5：拉萨市区游览：布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街。
- Day6：哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），体验藏式茶馆文化。
- Day7-8：纳木错两日游（圣湖星空观测），或选择羊卓雍措一日往返。
- Day9-10：林芝三日游备选（海拔较低，适应高原反应）。
三、关键准备事项
1. 高原适应与健康
- 出发前两周停止高强度运动，可服用红景天（效果因人而异）。
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。
- 抵达首日勿洗澡，行动放缓，注意保暖防感冒。
2. 装备清单
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 电子设备：充电宝（列车插座有限）、相机防沙罩。
3. 交通与住宿提示
- 拉萨住宿推荐：八廓街周边客栈（文化氛围浓）或北京路酒店（交通便利）。
- 市内交通：出租车需议价，推荐使用共享电动车。
四、注意事项
- 尊重当地习俗：转经需顺时针，寺庙内勿拍照，避免手指佛像。
- 环保要求：青藏铁路沿线及景区严格禁止丢弃垃圾。
- 应急联系：拉萨市人民医院设有高原病专科，可紧急就医。
五、灵活调整建议
若时间充裕，可增加日喀则（扎什伦布寺）或山南（桑耶寺）行程；若选择飞机直飞拉萨，建议预留至少2天适应高原环境。雨季（7-8月）需关注路段塌方信息，灵活调整行程。